CÙNG HEADSPACE THIỀN VÀ CHÁNH NIỆM: Khám Phá Sức Mạnh Bên Trong
Headspace mang đến một cách tiếp cận gần gũi, trực quan thông qua hình ảnh minh họa sinh động, làm nổi bật những lợi ích to lớn của thiền định. Đồng thời, cuốn sách giới thiệu các kỹ thuật và bài thiền có hướng dẫn, giúp người đọc dễ dàng bắt đầu hành trình khám phá sự tĩnh lặng bên trong. Andy Puddicombe, đồng sáng lập Headspace, một diễn giả nổi tiếng về thiền định và chánh niệm, cũng là tác giả của nhiều cuốn sách bán chạy, sẽ đồng hành cùng bạn qua từng trang sách.
CÙNG HEADSPACE THIỀN VÀ CHÁNH NIỆMlà cẩm nang cung cấp những kỹ thuật thiền đơn giản nhưng mang lại tác động tích cực đến mọi khía cạnh của sức khỏe thể chất và tinh thần. Từ việc nâng cao năng suất và khả năng tập trung, giảm căng thẳng và lo lắng, cho đến cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ giảm cân, xây dựng các mối quan hệ cá nhân tốt đẹp hơn, cuốn sách sẽ giúp bạn tìm thấy sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống.
Tác giả:Andy Puddicombelà một tác giả, diễn giả và chuyên gia hàng đầu về thiền định và chánh niệm người Anh. Ông là đại diện tiêu biểu cho Headspace – một tổ chức tiên phong trong việc cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm lý và sức khỏe toàn diện một cách dễ dàng tiếp cận nhất trên toàn thế giới. Đồng thời, Andy Puddicombe còn là một người dẫn chương trình và nhà văn tài năng.
Mục Lục Chi Tiết
- Chương 1: Tiếp cận
- Chương 2: Thực hành
- Chương 3: Tích hợp
- Chương 4: Thực tiễn
- Chương 5: 10 lời khuyên để sống chánh niệm hơn
- Chương 6: Những câu chuyện từ phòng khám
- Nhật ký
Trích đoạn nội dung:
Khi chúng ta cảm thấy tức giận, thế giới dường như trở nên nguy hiểm và đầy rẫy những mối đe dọa. Chúng ta nhìn nhận các tình huống như những trở ngại và người khác như những kẻ thù. Tuy nhiên, khi chúng ta cảm thấy hạnh phúc, thế giới lại hiện lên như một nơi thân thiện và ấm áp. Chúng ta xem các tình huống như những cơ hội và mọi người xung quanh như những người bạn. Thế giới bên ngoài không thay đổi nhiều, nhưng trải nghiệm của chúng ta về thế giới đó lại hoàn toàn khác biệt. Suy ngẫm về cách nhìn nhận này, tôi nhớ đến địa điểm nghỉ dưỡng yêu thích của mình. Nơi đó có cảnh quan hiểm trở, gần biển, năng lượng tự nhiên mạnh mẽ và thời tiết thay đổi thất thường. Từ chiếc ghế yêu thích, tôi có thể ngắm nhìn một dãy núi đá khổng lồ cao vút, vượt qua ngôi làng và bãi biển, kéo dài ra tận biển khơi. Vào một ngày nắng đẹp, những vách đá trông thật đặc biệt, với màu đỏ đậm phủ lên chúng, mang đến một cảm giác uy nghi và tráng lệ. Bạn có thể nhìn thấy rõ từng chi tiết ngay cả khi ở một khoảng cách xa. Nhưng khi trời nhiều mây hơn, vẻ ngoài của dãy đá lại thay đổi liên tục. Đôi khi nó trông buồn tẻ, gần như một màu nâu mờ, khi bóng của những đám mây che phủ. Lúc khác, nó lại mang một màu vàng buồn chán. Nếu những đám mây quá tối, nó thậm chí có thể đượm màu xanh lá. Vào những ngày bão, các vách đá lại mang một diện mạo hoàn toàn khác. Chúng gần như màu đen và các góc nhọn dọc theo đỉnh núi dường như chạm khắc trên bầu trời. Vào những ngày như thế này, vách đá trông hùng vĩ, thậm chí có phần dữ tợn. Cũng giống như trước, “dãy đá” không hề thay đổi, chỉ đơn giản là những đám mây di chuyển trên bầu trời tạo ra ảo ảnh rằng dãy đá có gì đó khác biệt. Tương tự như vậy, bộ lọc cảm xúc tạo ra ảo ảnh trong cách chúng ta cảm nhận thế giới xung quanh.
(Trích từ Chương 1: “Tiếp cận”)
Bài Tập 5: Nhận Biết Cảm Xúc Của Bản Thân
Chúng ta thường không giỏi trong việc nhận ra cảm xúc của chính mình, bởi vì chúng ta thường bị phân tâm bởi những công việc và suy nghĩ khác. Tuy nhiên, khi bắt đầu hành thiền, bạn chắc chắn sẽ trở nên ý thức hơn về cảm xúc của mình – sự đa dạng, cường độ, tính chất bướng bỉnh của một số cảm xúc và tính chất thoáng qua của những cảm xúc khác. Bạn đang cảm thấy thế nào ngay bây giờ? Hãy đặt cuốn sách xuống trong vài phút và nhắm mắt lại. Sẽ hữu ích nếu bạn bắt đầu bằng việc nhận biết cơ thể mình như thế nào, vì điều đó có thể cho bạn manh mối về những cảm xúc tiềm ẩn. Cơ thể bạn nặng nề hay nhẹ nhàng? Có cảm giác tĩnh lặng hay bồn chồn không? Có cảm giác bị gò ép hay rộng mở không? Thay vì vội vàng đưa ra câu trả lời, hãy áp dụng sự tò mò và dành 20 đến 30 giây để trả lời từng câu hỏi. Và cảm nhận về hơi thở trong cơ thể như thế nào – nhanh hay chậm, sâu hay nông? Không cần cố gắng thay đổi hơi thở, hãy dành vài phút để nhận biết cảm giác như thế nào. Sau khi hoàn thành bài tập, bạn có lẽ sẽ hiểu rõ hơn về cách mình cảm nhận về mặt cảm xúc. Nhưng đừng lo lắng nếu bạn không nhận thấy gì về mặt cảm xúc, vì điều này hoàn toàn bình thường khi mới bắt đầu. Qua thực hành, bạn sẽ dần nhận biết rõ hơn.
(Trích từ Chương 1: “Tiếp cận”)
Giao Tiếp – Hiểu Người Khác
Nếu bạn mong muốn tìm thấy một cảm giác hạnh phúc hơn thông qua việc thiền định, việc trút bỏ những thất vọng của bạn lên người khác sẽ không thể mang lại một tâm trí bình an và sáng suốt. Do đó, giao tiếp khéo léo và nhạy cảm với người khác là điều cần thiết trên con đường đạt được sự tĩnh lặng trong tâm trí. Điều này có nghĩa là áp dụng sự kiềm chế, đồng cảm hoặc một cách nhìn nhận tích cực hơn cho các mối quan hệ của bạn – hoặc có thể là cả ba! Tuy nhiên, có những người, cho dù bạn có thiện chí đến đâu, họ vẫn sẽ chọn gây gổ. Trong những tình huống này, bạn thường không thể làm được gì. Cố gắng đồng cảm với họ và nhận ra những trạng thái tâm trí tương tự trong bản thân bạn có thể là hữu ích. Nhưng nếu ai đó luôn tỏ ra khó chịu với bạn, tốt nhất là bạn nên tránh họ – nếu có thể.
(Trích từ Chương 5: “10 lời khuyên để sống chánh niệm hơn”)
```
