“Người Nhạy Cảm Trong Thế Giới Vô Cảm” – Khám Phá Bản Thân và Sức Mạnh Tiềm Ẩn
“Người nhạy cảm trong thế giới vô cảm”là một tác phẩm sâu sắc của Ilse Sand, một nhà tâm lý học kiêm mục sư, dành cho những ai sở hữu đặc điểm tính cách nhạy cảm vượt trội. Trong một xã hội thường đề cao những phẩm chất khác biệt, người nhạy cảm đôi khi gặp khó khăn trong việc chấp nhận và trân trọng chính mình, thường xuyên phải nỗ lực để hòa nhập và tỏ ra mạnh mẽ, điều này có thể gây ra nhiều áp lực.
Cuốn sách không chỉ dành cho những người có xu hướng hướng nội hay rụt rè trong giao tiếp, mà còn cho những ai nhạy bén với các yếu tố xung quanh như mùi hương, âm thanh và bầu không khí. Ilse Sand viết nên“Người nhạy cảm trong thế giới vô cảm”như một lời tri âm dành cho những tâm hồn mệt mỏi vì phải gò ép bản thân vào những khuôn mẫu xã hội, đấu tranh để đáp ứng những kỳ vọng không phù hợp, hoặc đơn giản là cảm thấy tự ti về một khía cạnh nào đó trong con người mình. Đây là một công trình nghiên cứu và đúc kết kinh nghiệm mà bất kỳ ai cũng có thể tìm thấy những giá trị hữu ích.
Người thuộc nhóm nhạy cảm vừa có những hạn chế nhất định, vừa sở hữu những khả năng đặc biệt. Họ có thể dễ dàng rơi vào vòng xoáy của sự tự ti, dễ bị choáng ngợp trước những biến cố bất ngờ, và gặp khó khăn trong việc từ chối. Tuy nhiên, đồng thời họ cũng có những phẩm chất độc đáo như khả năng suy nghĩ sâu sắc, đưa ra những chiêm nghiệm cá nhân, trí tưởng tượng phong phú và hệ thần kinh tinh nhạy. Hơn nữa, họ còn giàu lòng trắc ẩn, tử tế và chu đáo. Nếu biết cách kiểm soát bản thân và khắc phục những điểm yếu, người nhạy cảm hoàn toàn có thể xây dựng những mối quan hệ chất lượng cao, phát huy giá trị của mình trong nhiều lĩnh vực như nghệ thuật, chăm sóc khách hàng hay y tế.
Ilse Sand khẳng định rằng, người nhạy cảm không cần phải cố gắng trở thành một ai đó khác để phù hợp với những tiêu chuẩn của xã hội. Thay vào đó, họ nên dành thời gian để khám phá và thấu hiểu chính mình, bởi “khi những người nhạy cảm cao tìm thấy bản thân trong những môi trường nuôi dưỡng được con người mình, họ sẽ phát triển mạnh mẽ”.
Quyển sách này là một người bạn đồng hành, giúp người nhạy cảm tìm thấy sự kết nối với chính mình, chia sẻ những tâm tư và cảm xúc, đồng thời là nguồn cảm hứng để mọi người mở rộng tầm nhìn và phát triển bản thân.
MỤC LỤC
1. Đặc điểm của những sinh vật có độ nhạy cảm cao
- Hai loại tính cách trong cùng một bản thể
- Chúng ta tiếp thu nhiều thông tin hơn và đào sâu suy nghĩ về chúng
- Nhạy cảm khi thâu nạp thông tin mang tính cảm quan
- Dễ bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của người khác
- Sự tận tâm
- Đời sống nội tâm phong phú
- Một tâm hồn với bản năng tò mò
- Một giải pháp khác biệt
- Chậm rãi và sáng suốt
- Những người nhạy cảm thích kiếm tìm cảm giác mạnh
- Hướng nội và hướng ngoại
- Ưu và nhược điểm của loại hình học
2. Tiêu chuẩn cao và lòng tự tôn thấp
- Châm ngôn cá nhân
- Tiêu chuẩn cao
- Lòng tự tôn hay sự tự tin
- Tại sao những người nhạy cảm cao thường thiếu niềm tin vào giá trị của bản thân
- Lòng tự tôn thấp và tiêu chuẩn cao duy trì lẫn nhau như thế nào
- Hãy thử với việc nói “không”
- Nỗi sợ bị bỏ rơi
- Nắm lấy cơ hội
3. Cách tổ chức cuộc sống tùy theo tính cách bản thân
- Kiến tạo không gian
- Khi khách nán lại
- Khi bạn phải nói không với điều mình thích
- Một số lời khuyên và ý tưởng đối phó với quá tải cảm xúc
- Một số lời khuyên về giấc ngủ
- Lợi ích của nước, tập thể dục và tiếp xúc cơ thể
- Thể hiện bản thân ngăn chặn cảm giác quá tải
- Khi bạn bị quá tải từ bên trong
- Kể cho người khác nghe về sự nhạy cảm của bạn
4. Làm cách nào để tận dụng và thể hiện khả năng thấu hiểu người khác
- Những người nhạy cảm cao thích những tương tác chất lượng cao
- Nghỉ giải lao
- Đảm bảo bạn là một phần của cuộc đối thoại, chứ không phải độc thoại
- Tìm ra những phản hồi mà bạn muốn gửi đi hoặc nhận lại
- Cách làm đi sâu và giảm nhẹ một cuộc trò chuyện
- Giúp buổi nói chuyện sinh động hơn
- Mang cuộc trò chuyện trở lại bình thường
- Tương tác theo bốn cấp độ
- Mô hình trên hữu ích thế nào đối với những tâm hồn nhạy cảm?
5. Cách đối mặt với cơn giận của chính bạn và người khác
- Những người nhạy cảm cao thường có giải pháp khác nhau khi đối mặt với cơn giận
- Tận dụng khả năng của bản thân để đồng cảm và đào sâu suy ngẫm
- Khi đồng cảm với sự tức giận là không khôn ngoan
- Khi bạn không cho người khác biết điều mình không thích
- Khi cơn giận bảo vệ chúng ta khỏi sự bất lực và đau buồn
- Tránh thuyết giảng đạo đức
- Từ “nên” thành “mong muốn” - từ tức giận đến buồn phiền
6. Tội lỗi và xấu hổ
- Cảm giác tội lỗi thích đáng
- Cảm giác tội lỗi dư thừa
- Đối mặt với cảm giác tội lỗi
- Cảm giác xấu hổ
- Nếu bạn xấu hổ về sự nhạy cảm của mình
7. Các tình huống trong cuộc sống
- Những khó khăn trong các mối quan hệ
- Làm một người cha, người mẹ nhạy cảm cao
8. Các vấn đề về sức khỏe tâm thần
- Dễ bị lo âu và trầm cảm
- Sợ hãi là một cảm xúc tự nhiên
- Kiệt sức và trầm cảm
- Sự kết nối giữa cảm xúc và suy nghĩ - mô hình nhận thức
- Đôi lúc ta cần sáng suốt chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất
- Đặc trưng của nhạy cảm cao sẽ giống chứng rối loạn lo âu trong mắt những người khác
- Các vấn đề khác có thể gây ảnh hưởng tới hệ thống thần kinh nhạy cảm
9. Phát triển và lớn mạnh
- Những người nhạy cảm cao và liệu pháp tâm lý trị liệu
- Yêu thương bản thân - ủng hộ bản thân
- Động lòng trắc ẩn với chính mình
- Hòa giải
- Niềm vui khi trở thành chính mình
10. Nghiên cứu đặc điểm nhạy cảm cao
- Phản ứng mạnh mẽ với cảm quan đầu vào
- Một khớp nối mới
- Bản tính và giáo dục
- Kết quả kiểm tra
PHẦN KẾT
- Món quà dành cho những người nhạy cảm
- Một số ý tưởng cho những người nhạy cảm cao
- Các hoạt động cho đi
- Các hoạt động khi bạn bị quá tải cảm xúc
- Trắc nghiệm về bản thân: Bạn nhạy cảm đến mức nào?
- Danh mục tài liệu tham khảo
- Lời cảm ơn
TRÍCH ĐOẠN SÁCH:
SỰ TẬN TÂM
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ hay bị ức chế (nhạy cảm) vào độ tuổi lên bốn sẽ ít có khả năng gian lận, phá vỡ các quy tắc hoặc có những hành động ích kỷ ngay cả khi chúng chắc chắn rằng không có ai đang theo dõi mình. Hơn nữa, chúng thường đưa ra những câu trả lời hợp tình hợp lý khi phải đối mặt với các tình huống khó nhằn về đạo đức (Kochanska và Thompson 1998)
Nhiều người sở hữu tính nhạy cảm cao rất tận tâm và có xu hướng gánh trách nhiệm với cả thế giới. Từ khi còn nhỏ, nhiều người trong số chúng ta thường “đánh hơi” được sự bất an hiển hiện xung quanh và tìm cách xoa dịu chúng.
'Khi tôi cảm nhận được sự bất hạnh của mẹ, tôi luôn cố tránh thành nỗi phiền toái của bà. Tôi đã nghĩ rất nhiều xem nên làm gì để giúp cuộc sống của mẹ tốt hơn. Một ngày nọ tôi quyết định mỉm cười với tất cả những người tôi gặp. Tôi tưởng tượng người khác sẽ thấy ngưỡng mộ mẹ tôi vì mẹ nuôi dạy con rất giỏi '.- Hanne, 57 tuổi
Khi bạn phát hiện ra sự bất an hoặc căng thẳng xung quanh mình, bạn thường nảy sinh thôi thúc đứng ra chịu trách nhiệm về nó và lập tức nỗ lực thay đổi mọi thứ cho tốt hơn.
Bạn có thể lắng nghe những bức xúc của mọi người liên quan, đưa ra những nhận xét tích cực và cố tìm ra giải pháp. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và cần phải rời khỏi nhóm để về nhà trong khi những người khác nhanh chóng lấy lại bình tĩnh sau cuộc xung đột và tiếp tục với sự hân hoan.
Việc bước ra và chịu trách nhiệm với một chuyện gì đó là ý tưởng hay hoặc dở còn phụ thuộc vào từng tình huống cụ thể. Vấn đề nằm ở chỗ bạn rất khó giữ cho mình không bị ảnh hưởng bởi cảm giác khó chịu khi chuyện đó xảy đến và điều này sẽ khuấy loạn bộ não của bạn.
Không ai có thể gánh chịu trách nhiệm cho cả thế giới. Ngoài ra, khi bạn nhận trách nhiệm về một điều gì đó, bạn thực sự đang lấy đi trách nhiệm từ một người khác. Trong một vài tình huống nhất định, điều tốt nhất nên làm là để người trong cuộc chịu trách nhiệm và học hỏi từ những sai lầm của họ.
“Sau khi tôi học được cách không nên luôn luôn nhận trách nhiệm thay cho người khác, tôi thấy mình trữ được nhiều năng lượng hơn để sống trong thế giới này.”- Egon, 62 tuổi
Những người nhạy cảm luôn rất cố gắng không làm người khác phải chịu đau đớn hoặc khó chịu. Do đó, chúng ta đổ rất nhiều nỗ lực vào cách giao tiếp với những người khác. Những người có tâm trí mạnh mẽ hơn dường như ít cân nhắc hơn về những gì họ sẽ nói hoặc làm. Điều này có thể gây ngạc nhiên với người có tính nhạy cảm cao.
Tôi thường nghe nhiều những người nhạy cảm cao kể lại rằng họ đã bị sốc thế nào trước những nhận xét thiếu suy nghĩ hay dễ gây tổn thương. Dường như mọi người luôn mong đợi những người xung quanh suy nghĩ thấu đáo và để tâm đến sự tương tác giữa người với người như mình. Nhưng những người khác lại không làm như vậy. Chính vì vậy, ta nên chuẩn bị tinh thần sẵn sàng cho điều này hơn để bản thân bị sốc hết lần này đến lần khác.
Một khi bạn đặt quá nhiều tâm tư vào mọi thứ như cách những người có tính nhạy cảm cao vẫn làm, phản ứng của bạn sẽ chậm hơn và khó tương tác tự nhiên với người khác. Bạn có lẽ đã từng chịu thua trong nhiều cuộc tranh cãi, và mãi tới tận hôm sau mới nhận ra mình nên nói và hành xử như thế nào cho đúng.
Tôi thấy cần nhấn mạnh một điều quan trọng rằng những người sở hữu tính nhạy cảm cao không phải lúc nào cũng chu đáo, cẩn thận và thấu cảm. Khi chúng ta nhạy cảm quá mức hoặc choáng váng trong quá nhiều luồng cảm xúc, chúng ta dễ trở nên rất thiếu suy nghĩ và đôi khi rất khó gần.
MỘT TÂM HỒN VỚI BẢN NĂNG TÒ MÒ.
Nhiều người nhạy cảm cao tin rằng con người chỉ là một phần của một tổng thể lớn hơn. Thông thường, một người có tính nhạy cảm cao sẽ có sự kính trọng sâu sắc đối với thiên nhiên và cảm nhận được mối liên hệ với các loài động thực vật. Một số người quyết định đào sâu khám phá về những niềm tin và thể chế tôn giáo khác nhau như nhà thờ, trung tâm phát triển bản thân hoặc những cộng đồng tâm linh. Nhưng hầu hết sẽ tạo ra đức tín của riêng mình hoặc chắt lọc ra những gì họ cảm thấy phù hợp với bản thân mình từ nhiều nơi khác nhau.
Mối quan hệ của chúng ta với Chúa, đấng toàn năng, thiên thần hộ mệnh hay bất cứ thứ gì chúng ta muốn gọi tên thường là mối quan hệ rất riêng tư. Chúng ta thiết lập mối liên hệ của riêng mình với đấng thiêng liêng mà không cần đến một linh mục, nhà lãnh đạo tôn giáo hay bậc thầy tâm linh dẫn đường chỉ lối. Trò chuyện với một thứ siêu nhiên tuyệt vời hơn hẳn bản thân mình là một điều khá tự nhiên đối với hầu hết những người nhạy cảm, nhưng chúng ta không cảm thấy sự thôi thúc phải đề cập điều đó với những người khác.
