Cẩm Nang Thoát Khỏi Nicotine - Hướng Dẫn Cai Nghiện Thuốc Lá
Cẩm nang thoát khỏi Nicotinelà một cuốn sách thực hành được thiết kế để hỗ trợ người đọc vượt qua sự phụ thuộc vào thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotine. Dựa trên kiến thức y khoa chính xác và kinh nghiệm tư vấn cai nghiện thực tế, bác sĩ Bùi Ngọc Minh giải thích cách nicotine tác động đến hệ thần kinh, dẫn đến sự lệ thuộc, đồng thời cung cấp các chiến lược cụ thể để từng bước vượt qua tình trạng này: từ việc xác định động lực, xây dựng kế hoạch, đối phó với các triệu chứng cai nghiện, đến việc duy trì một lối sống lành mạnh sau khi bỏ thuốc. Cuốn sách cũng đề xuất nhiều công cụ hỗ trợ như chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể dục, các kỹ thuật thư giãn, cùng với sự hỗ trợ từ gia đình và cộng đồng. Thay vì những lời kêu gọi chung chung, cuốn sách này đóng vai trò như một người bạn đồng hành, cung cấp các bước đi cụ thể và dễ thực hiện. Đây là tài liệu hữu ích không chỉ cho những người đang hút thuốc mà còn cho cả những ai mong muốn bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người xung quanh.
Cuốn sách này có khả năng khơi gợi mong muốn cai nghiện thuốc lá ở những người chưa từng nghĩ đến việc này, tăng cường quyết tâm ở những người đã có ý định, và tạo điều kiện thuận lợi cho những người có quyết tâm cao để đạt được thành công trong việc cai nghiện.
Đối tượng của cuốn sách:
- Người đang sử dụng thuốc lá, thuốc lá điện tử hoặc các sản phẩm chứa nicotine và mong muốn cai bỏ nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu.
- Gia đình và bạn bè của người hút thuốc, những người muốn hỗ trợ và đồng hành cùng họ.
- Các tổ chức và doanh nghiệp quan tâm đến sức khỏe của nhân viên và mong muốn xây dựng môi trường làm việc không khói thuốc.
- Thanh niên có nguy cơ hoặc mới tiếp xúc với nicotine, những người cần được trang bị kiến thức khoa học để phòng ngừa sớm.
Thông tin tác giả
ThS.BS. Bùi Ngọc Minh
Tốt nghiệp Đại học Y Dược Huế vào năm 2013 và hiện đang công tác tại Bệnh viện chuyên khoa Lao và bệnh Phổi tuyến tỉnh.
Với kinh nghiệm cá nhân từng vượt qua sự lệ thuộc vào nicotine, anh hiểu rõ những khó khăn mà người hút thuốc phải đối mặt.
Anh có tâm huyết lớn trong việc giúp đỡ càng nhiều người càng tốt để cai nghiện thuốc lá thành công.
Trích đoạn
1. Cuốn sách này sẽ giúp bạn từ người chưa từng có ý định cai nghiện thuốc lá trở thành người muốn cai nghiện thuốc lá, từ người có quyết tâm cai nghiện thuốc lá thấp trở thành người có quyết tâm cai nghiện thuốc lá cao hơn và từ người có quyết tâm cai nghiện thuốc lá cao sẽ dễ dàng cai nghiện thành công.
2. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 3 trên toàn cầu, chỉ sau bệnh tim thiếu máu cục bộ và đột quỵ (2). Hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ra COPD và căn bệnh này ngày càng trở nên phổ biến, góp phần tạo nên gánh nặng y tế nghiêm trọng ở nhiều quốc gia (3). Việt Nam được ghi nhận là nước có tỷ lệ mắc COPD cao nhất trong khu vực châu Á-Thái Bình Dương.
3. “Cơn thèm thuốc lá giống như một con sóng bất ngờ ập đến và cuộn trào. Nhưng bạn đừng dao động, đó chỉ là một tín hiệu, không phải mệnh lệnh. Hãy quan sát cơn thèm thuốc như cách người lái thuyền nhìn con sóng – không phải để đối đầu, mà để chủ động lèo lái vượt qua. Ham muốn hút thuốc lá không phải là điều gì quá ghê gớm đến mức có thể nhấn chìm bạn.”
4. Một buổi sáng không còn bị thúc ép bởi ý nghĩ“phải làm một điếu cho tỉnh người”. Dòng chảy của một ngày không bị gián đoạn bởi những cơn thèm thuốc bất chợt. Bạn không còn phải“tranh thủ một điếu”trước mỗi việc quan trọng. Không còn những khoảnh khắc bồn chồn, đứng ngồi không yên vì cơn thèm kéo đến giữa lúc công việc đang dở dang. Bạn không còn là nô lệ của chất gây nghiện, không còn phụ thuộc vào nó để tìm kiếm niềm vui và sự thoải mái.
5. Sự thật là, dù bạn hút ít hay nhiều, các chất độc hại vẫn sẽ tích lũy dần trong cơ thể. Sự tích lũy đó diễn ra âm thầm, từng ngày một và đến một lúc nào đó, nó sẽ buộc bạn phải đối mặt với những hậu quả sức khỏe nghiêm trọng không thể trốn tránh.
6. CDC Hoa Kỳ khuyến nghị người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần (tương đương 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần) cho các hoạt động thể chất cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe. Hoặc, có thể lựa chọn 75 phút mỗi tuần với các hoạt động cường độ cao như chạy bộ hay bơi lội. Người tập cũng có thể linh hoạt kết hợp cả hai loại cường độ này, ví dụ: 50 phút chạy bộ kết hợp với 100 phút đi bộ nhanh mỗi tuần, tùy theo sở thích và điều kiện cá nhân.
7. Hãy tưởng tượng niềm vui trong ánh mắt của vợ/chồng, con cái, cha mẹ khi bạn chiến thắng được thuốc lá. Bạn không chỉ bảo vệ sức khỏe của mình mà còn trao tặng bầu không khí trong lành cho những người thân yêu nhất. Mỗi ngày không khói thuốc là bạn đang dệt thêm những khoảnh khắc hạnh phúc và khỏe mạnh bên gia đình.
```
