Tôi đã nhấn nút dừng và thay đổi đời mình như thế nào?
Ngày hôm đó, tôi ngồi giữa phòng khách ấm cúng trong một căn nhà tranh thế kỷ 18, mắt nhìn đăm đăm vào bếp củi đang cháy lách tách.
Sau mười năm làm việc trong lĩnh vực tư vấn quản lý tại London, tôi cuối cùng cũng có cơ hội tạm dừng, quan sát và đánh giá lại cuộc sống của mình.
Và tôi không hài lòng với những gì mình thấy. Mặc dù tôi yêu thích công việc của mình, nhưng nó đòi hỏi rất nhiều thời gian và năng lượng. Tôi nghĩ rằng công việc này sẽ giúp tôi phát triển, nhưng thực tế, nó đang dần ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của tôi và hạn chế các hoạt động khác trong cuộc sống.
Tôi đã thuê một căn nhà tranh bằng đá vào cuối tuần để có không gian riêng tư đánh giá tình hình. Nơi đây không có kết nối internet và sóng điện thoại yếu, mang đến cho tôi một khoảng thời gian yên tĩnh và thư thái. Tôi chỉ mang theo một vài cuốn sách, bút màu và giấy trắng.
Tôi đến đó để suy nghĩ về những điều thực sự quan trọng với bản thân và tìm cách xây dựng một cuộc sống nuôi dưỡng và hỗ trợ con người tôi.
Cuối tuần đó đã thay đổi cuộc đời tôi. Tôi đã dành thời gian viết nhật ký, đi bộ và ngồi dưới tán cây xanh rực rỡ trong khi mưa rơi. Tôi không tự tạo áp lực phải “đạt được điều gì đó” trong công việc hay giải trí.
Đó là khởi đầu cho một hành trình dẫn đến phiên bản tốt hơn của tôi sau năm năm, với một cuộc sống hoàn toàn khác biệt.
Hiện tại, tôi sống ở Bangkok, làm tác giả, diễn giả và chuyên viên tư vấn tự do, làm việc tại hơn hai mươi quốc gia, có một người bạn đời và một ngôi nhà mà tôi yêu quý. Những thay đổi này không xảy ra ngay lập tức, nhưng cuối tuần đó là một bước ngoặt quan trọng. Khi tôi cho phép bản thân suy ngẫm về cuộc đời và chủ động tạo ra một cuộc sống dựa trên các giá trị của riêng mình, thay vì chạy theo những kỳ vọng của người khác, góc nhìn của tôi đã thay đổi.
Tôi nhận ra rằng tôi là người duy nhất chịu trách nhiệm về cuộc đời mình và tôi có khả năng tạo ra những thay đổi.
Tuy nhiên, thay đổi không phải lúc nào cũng dễ dàng. Dù ở đâu, chúng ta vẫn mang theo những đặc điểm tính cách của mình, và những thói quen như cầu toàn, lo lắng và tham công tiếc việc vẫn tồn tại ngay cả dưới ánh mặt trời Thái Lan.
Tôi đã dành thời gian rèn luyện bản thân theo nhiều cách khác nhau và quan trọng nhất là dành thời gian chăm sóc bản thân. Thời gian để dừng lại và đối xử tốt với bản thân, cả về mặt lớn lẫn nhỏ.
Mặc dù tôi không phải là người thích thay đổi, nhưng tôi đã bắt đầu thử nghiệm những cách mới để chăm sóc bản thân. Tôi cũng dần nhận ra rằng việc chăm sóc bản thân phải phù hợp với tôi, chứ không nhất thiết phải giống với người khác. Có thể sinh tố cải xoăn và dầu dừa không phải là những thứ cần thiết trong cuộc sống của tôi, nhưng việc kiểm tra răng miệng thường xuyên và viết nhật ký vào buổi sáng lại giúp tôi giữ vững tinh thần và sẵn sàng đối mặt với thế giới xung quanh.
Nếu bạn cảm thấy đồng cảm với những trải nghiệm hoặc cảm xúc của tôi, thì cuốn sách này là dành cho bạn.
Chăm sóc bản thân là gì?
Chúng ta sống trong một thế giới luôn vận động, nơi luôn có việc cần làm, ai đó yêu cầu chúng ta điều gì đó và email cần được trả lời.
Ngay cả việc chăm sóc bản thân cũng có thể trở thành một nhiệm vụ khác, khi các xu hướng sức khỏe mới xuất hiện hoặc những hình ảnh đẹp về người khác đang tập yoga xuất hiện trên mạng xã hội. Chăm sóc bản thân trở thành một điều cần phải làm, một áp lực khác để lo lắng. Nó là một nhiệm vụ khác mà bạn cần hoàn thành - và bạn sẽ cảm thấy tồi tệ nếu bỏ bê.
Cuốn sách này không đưa ra những điều “bạn nên làm”. Thay vào đó, nó giúp bạn sắp xếp thời gian để chăm sóc bản thân một cách phù hợp. Cấu trúc thực hành của cuốn sách này sẽ hướng dẫn bạn thực hiện điều đó một cách dễ dàng và hiệu quả.
Về mặt khái niệm, “chăm sóc bản thân” có một lịch sử lâu dài và đa dạng, nhưng cốt lõi của nó vẫn luôn là sức khỏe. Ban đầu, nó là một thuật ngữ được sử dụng cho bệnh nhân y tế, giúp họ chủ động hơn trong việc tự chăm sóc bản thân như tắm rửa, ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Thuật ngữ này chủ yếu liên quan đến sức khỏe thể chất.
Sau đó, nó được mở rộng sang lĩnh vực tinh thần và cảm xúc khi các nhà tâm lý học và bác sĩ tìm cách hỗ trợ những người làm việc trong các ngành nghề có rủi ro cao và đòi hỏi nhiều cảm xúc (như lính cứu hỏa hoặc nhân viên công tác xã hội). Chăm sóc bản thân trở thành một cách để kiểm soát tác động của những công việc đó.
Thuật ngữ này dần mang màu sắc chính trị trong các phong trào phụ nữ và dân quyền khi các thành viên của các nhóm này xem việc tự kiểm soát sức khỏe là một hành động tiến bộ, đồng thời đòi quyền độc lập khỏi hệ thống y tế do nam giới da trắng điều hành, vốn không đáp ứng được nhu cầu của họ. Trong những năm 1980 và 1990, thuật ngữ này gắn liền với ngành công nghiệp thể dục thể chất và “sức khỏe toàn diện”. Đến những năm 2010, với sự bất ổn về chính trị và văn hóa ở phương Tây, việc chăm sóc bản thân bắt đầu được coi là yếu tố quan trọng để duy trì tinh thần trong một thế giới náo động và luôn thay đổi.
Đối với tôi, chăm sóc bản thân có nghĩa là chịu trách nhiệm về các nhu cầu cảm xúc, tinh thần và thể chất của mình. Vậy chăm sóc bản thân có giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn không? Có chứ, nhưng không phải lúc nào cũng ngay lập tức. Một số hoạt động có thể khó khăn hoặc gây bất tiện tạm thời, nhưng sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn về lâu dài.
Khi bạn đọc một ý tưởng, hãy suy nghĩ về bản thân và quyết định xem bạn đã sẵn sàng thực hiện nó hay chưa, hoặc bạn cần thêm năng lượng và thử lại sau này. Dù sao đi nữa, khái niệm thành công hay thất bại không tồn tại trong cuốn sách này - hãy thử các ý tưởng và xem cái gì phù hợp với bạn.
Nội dung cuốn sách và cách sử dụng
Tôi là một nhà tư vấn tâm lý thích tìm tòi những ý tưởng mới trong cuộc sống. Tôi đã có nhiều năm viết bài và hợp tác với khách hàng về việc chăm sóc bản thân. Tôi không phản đối một số mẹo và kỹ thuật “khác thường” miễn là chúng có cơ sở hợp lý.
Ví dụ, trong cuốn sách này, bạn sẽ tìm thấy một số ý tưởng dựa trên việc tạo ra các nghi thức. Nghi thức có thể được định nghĩa là một hoạt động trang trọng để đánh dấu sự chuyển tiếp, và nó bao gồm mọi thứ từ đám cưới đến việc đọc báo vào bữa sáng. Cuộc sống hiện đại thường thiếu đi những nghi thức, nhưng bạn có thể tự tạo ra chúng bằng cách lựa chọn một loạt các hành động và thực hiện chúng một cách trang trọng. Điều này kích hoạt phần nguyên thủy hơn trong não bộ của bạn, hay còn gọi là “não bò sát”, có chức năng điều chỉnh hành vi, cảm xúc và động lực.
Tôi cũng sẽ yêu cầu bạn viết nhật ký trong quá trình đọc. Viết nhật ký là một cách diễn đạt hoa mỹ để nói về việc “viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn về một điều gì đó”. Cuốn sách thực hành này có những khoảng trống để viết, nhưng bạn cũng có thể viết nhật ký trên máy tính hoặc trong sổ tay. Việc ghi chép mọi thứ ra giấy có thể giúp bạn xử lý chúng và đôi khi cho bạn thấy được sự thật về những điều bạn đang cố gắng tránh né.
Cuốn sách này là một “bộ công cụ” bao gồm nhiều chủ đề. Trong khi có một số lĩnh vực cơ bản - như cơ thể, tâm trí và cảm xúc - các chủ đề khác có vẻ khá bất thường. Bạn có thể không xem thời gian, công việc và sự thay đổi là một phần của việc chăm sóc bản thân, nhưng thực tế, việc chăm sóc bản thân liên quan đến những chủ đề này - ví dụ như học cách từ chối hoặc đặt ra những giới hạn phù hợp - có thể giúp bạn thoát khỏi mặc cảm tội lỗi, giảm bớt gánh nặng công việc và có nhiều thời gian hơn để kết nối với bản thân và tránh những tình huống cảm xúc không cần thiết.
Bằng cách thực hiện 101 ý tưởng trong cuốn sách này, bạn sẽ biết được những gì hiệu quả và không hiệu quả đối với mình, và có một “bộ công cụ” để tham khảo khi cần thiết. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh cách sử dụng các bài tập sao cho phù hợp với nhu cầu của bản thân.
Hãy chọn chương sách mà bạn cảm thấy hữu ích và cần thiết nhất vào thời điểm hiện tại và chọn những ý tưởng mà bạn đồng cảm nhất. Sẽ không có phần thưởng nào cho người đọc hết cuốn sách và thử thực hiện tất cả các ý tưởng!
Một số bài tập rất nhẹ nhàng và nhanh chóng, một số lại đòi hỏi bạn phải suy nghĩ sâu sắc và dành nhiều thời gian hơn. Đừng cố gắng thực hiện tất cả cùng một lúc - hoặc thậm chí đừng cố làm theo cả chương chỉ trong một lần. Đây là cuốn sách để nghiền ngẫm lâu dài. Hãy kéo dài thời gian hoàn thành các hoạt động, suy ngẫm về chúng trong cuộc sống hàng ngày và để chúng mang lại chút phép màu cho cuộc sống của bạn.
Khi chủ động chăm sóc bản thân, chúng ta sẽ ít lặp lại các hành vi vô thức (và không mấy hữu ích) để xoa dịu bản thân trong những thời điểm khó khăn. Mục tiêu của cuốn sách này là giúp bạn tận dụng từng khoảnh khắc và chuẩn bị tốt hơn cho những thách thức và căng thẳng trong cuộc sống bằng cách giảm thiểu các trạng thái cảm xúc tiêu cực - chẳng hạn như lo âu và căng thẳng - vốn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của chúng ta.
Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, tôi khuyên bạn nên bắt đầu với ba chương đầu tiên (Cơ thể, Tâm trí và Cảm xúc) để có được nền tảng vững chắc cho việc thực hành chăm sóc bản thân.
Tuy nhiên, mọi khía cạnh của việc chăm sóc bản thân đều liên kết với nhau. Bạn có thể nhận ra rằng việc chăm sóc cơ thể sẽ làm thay đổi cả sức khỏe thể chất lẫn cảm xúc của bạn, hoặc việc bớt khắt khe với bản thân khi thể hiện óc sáng tạo sẽ giúp bạn tạo ra những thay đổi và làm việc hiệu quả hơn.
Mục lục:
- Chương 1: Cơ thể
- Chương 2: Tâm trí
- Chương 3: Cảm xúc
- Chương 4: Các mối quan hệ
- Chương 5: Thời gian của bạn
- Chương 6: Nhà ở và môi trường
- Chương 7: Công việc
- Chương 8: Sự sáng tạo
- Chương 9: Sự thay đổi
```
