DNA Sức Bền Do Mình Tạo Nên
Cuốn sách hướng dẫn toàn diện giúp bạn duy trì động lực luyện tập, nâng cao thành tích thi đấu, được chắp bút bởi Trần Đình Minh Anh – IRONMAN Việt Nam đầu tiên chinh phục thành công cuộc đua triathlon khắc nghiệt cự li siêu đường dài tại Áo (bơi 7.6km, đạp xe 360km, chạy bộ 84km).
Quyển sách mang đến cho bạn:
- Nền tảng kiến thức vững chắc về bộ môn thể thao sức bền Triathlon.
- Các bài tập bài bản, chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp cho người mới bắt đầu làm quen với ba môn phối hợp: bơi, đạp xe, chạy bộ.
- Hướng dẫn trang bị cá nhân, chia sẻ mẹo thi đấu và chiến thuật hiệu quả để chinh phục Ironman 70.3.
- Giáo án tham khảo chi tiết để chinh phục Ironman 70.3 trong 20 tuần.
- Giáo án tham khảo chuyên sâu để chinh phục Ironman 140.6 trong 24 tuần.
Tác giả đúc kết những kinh nghiệm thi đấu và luyện tập quý báu, giúp bạn dễ dàng duy trì động lực, nâng cao thành tích, đồng thời vượt qua những rào cản tâm lý và tài chính khi theo đuổi bộ môn thể thao sức bền Triathlon.
Đây là cuốn sách không thể thiếu cho bất kỳ ai mong muốn chinh phục ba môn phối hợp: Bơi - Đạp xe - Chạy bộ. Hãy khám phá giới hạn sức bền mới của bạn – ngay hôm nay – bởi vì: Một lần là Ironman, cả đời là Ironman.
VỀ TÁC GIẢ
TRẦN ĐÌNH MINH ANH
- Thạc sĩ Thương mại Quốc tế (Đại học Leeds Metropolitan, Anh)
- Chứng chỉ:
- Ironman Certified Coach (IronmanU)
- Chuyên gia Nâng cao hiệu suất thể thao (Viện Y học Thể thao Hoa Kỳ - NASM)
- Chuyên gia Dinh dưỡng (Hiệp hội Khoa học Thể thao Quốc tế - ISSA)
- Thành tích:
- Hoàn thành cự li siêu đường dài tại Áo (bơi 7.6km, đạp xe 360km, chạy bộ 84km)
- Hoàn thành 04 lần Ironman
- Hoàn thành 08 lần Ironman 70.3
- Hạng Nhất Việt Nam tại Le Fruit Triathlon 2017 (bơi 500m, đạp xe băng rừng 20km, chạy bộ off-road 5km)
- Công việc hiện tại:
- Ironman Certified Coach
- Coach tại adidas Runners Saigon
- Đồng sáng lập Garmin Flagship Sala
TÓM TẮT SÁCH
PHẦN I - SỰ THẬT VỀ IRONMAN - BA MÔN PHỐI HỢP
“Nét đẹp của môn thể thao này chính là mỗi người sẽ vượt qua một điều gì đó mới lạ đối với bản thân, để đạt được một thành tựu mới trong cuộc sống” - Trần Đình Minh Anh.
Chinh phục Triathlon là một thách thức to lớn, nhưng rào cản không phải đến từ thời gian hay tiền bạc. Trong phần I, tác giả đã làm sáng tỏ năm hiểu nhầm phổ biến nhất của những người mới bắt đầu tham gia bộ môn ba môn phối hợp.
CHƯƠNG 1: Hiểu nhầm #1 - Ba môn phối hợp chỉ dành cho người giàu
Dù bạn là ai và có nền tảng tài chính như thế nào, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu chơi Triathlon. Chương 1 chia sẻ câu chuyện truyền cảm hứng của hai nữ Ironman xinh đẹp, những người đã chinh phục thành công Ironman trên chiếc xe đạp đơn giản.
CHƯƠNG 2: Hiểu nhầm #2 - Tôi không biết bơi / đạp xe / chạy bộ
“Ai mà chẳng có lần đầu tiên. Vì không biết gì nên học nhanh hơn”.
Hành trình “lột xác” trở nên khỏe mạnh và yêu đời qua những lần đầu tiên chạy, đạp xe và bơi lội của tác giả được kể lại một cách hài hước, đánh dấu sự khởi đầu của niềm đam mê thể thao sức bền.
CHƯƠNG 3: Hiểu nhầm #3 - Tôi không biết bắt đầu từ đâu
Tác giả giúp người mới chơi ba môn phối hợp bắt đầu thuận lợi hơn bằng cách chia sẻ những khó khăn thường gặp và cách vượt qua chúng; đồng thời liệt kê chi phí và danh sách đồ dùng tối thiểu để chinh phục Ironman 70.3.
CHƯƠNG 4: Hiểu nhầm #4 - Tôi không có thời gian
Tác giả chia sẻ lịch trình tập luyện phù hợp cho một người làm công ăn lương bình thường và minh chứng thông điệp “Khi thực sự mong muốn chinh phục Ironman, chúng ta luôn có giải pháp” bằng hành trình vượt qua những khó khăn trên đường đua IUTA tại Áo, cùng những câu chuyện hài hước khác xung quanh việc xin visa Mỹ để tham dự giải vô địch thế giới.
CHƯƠNG 5: Hiểu nhầm #5 - Tôi không có đủ trang thiết bị cần thiết
Không nên “chạy đua vũ trang" khi mới bắt đầu là thông điệp chính của chương này. Bên cạnh đó, chương 5 nổi bật với câu chuyện đầy cảm hứng về 3 Ironman đầu tiên của Việt Nam và Pan JunFan - Ironman một chân người Trung Quốc.
PHẦN II - HÀNH TRÌNH KHÁM PHÁ GIỚI HẠN SỨC BỀN MỚI
Đúc kết kinh nghiệm luyện tập và thi đấu của tác giả qua nhiều mùa giải. Đây là những bài học quan trọng giúp bạn vượt qua giới hạn bản thân.
CHƯƠNG 6: Marathon đầu tiên
Nhật ký thi đấu và những bài học rút ra sau lần đầu tham gia giải chạy cự ly 42km: Không phá sức trước giải đấu, tập luyện đầy đủ và bài bản, trang bị kiến thức chạy bộ đường dài.
CHƯƠNG 7: Half Marathon đầu tiên
Mẹo tập luyện trước và trong cuộc thi: Bắt đầu chạy buổi sáng để cơ thể làm quen với thời điểm vận động. Nghỉ ngơi và vận động từ 3 tới 1 tuần trước race, tập ăn gel, nạp năng lượng, uống nước ngọt… để duy trì năng lượng trong cuộc đua.
CHƯƠNG 8: Ironman thứ ba
Trang bị kiến thức cần thiết khi tham gia các sân chơi quốc tế. Kinh nghiệm duy trì sự tập trung, xử lý chấn thương và các sự cố khác trên đường chạy.
CHƯƠNG 9: Ironman 70.3 Vietnam 2022 - Bài thực hành hoàn chỉnh
Tác giả chia sẻ niềm vui khi hoàn thành giải đấu ba môn phối hợp. Tầm quan trọng của việc lên kế hoạch thi đấu và tuân thủ chiến thuật, đặt mục tiêu trong khả năng với từng chặng thi, vận dụng kinh nghiệm từ các giải đấu trước.
PHẦN III - MỘT LẦN HOÀN THÀNH IRONMAN - CẢ ĐỜI LÀ IRONMAN
Tập hợp kiến thức cơ bản về dinh dưỡng, luyện tập và chiến thuật giúp bạn trở thành Ironman.
CHƯƠNG 10: Dinh dưỡng cho thể thao sức bền
Phân biệt dinh dưỡng cơ bản hàng ngày và dinh dưỡng của người tập luyện thể thao sức bền. Tiêu chí bổ sung và nạp năng lượng theo mục tiêu thi đấu.
CHƯƠNG 11: Giới thiệu các nhóm cơ nhanh - chậm
Cung cấp kiến thức cơ bản về nhóm cơ vận động để bạn hiểu về chấn thương, có cơ sở để điều chỉnh lịch trình và chế độ luyện tập phù hợp.
CHƯƠNG 12: Lựa chọn cự li thi đấu phù hợp
Mục đích của thể thao sức bền là chinh phục giới hạn của bản thân. Mỗi người có một xuất phát điểm và thế mạnh khác nhau. Tác giả gợi ý luyện tập từ cơ bản đến nâng cao để tăng hiệu quả với từng đường đua.
CHƯƠNG 13: Tại sao nên tập luyện theo lịch trình
Chuẩn bị và tập luyện có nền tảng trong nhiều tuần sẽ giúp xây dựng sức bền cho từng môn. Kỷ luật là nét đẹp của ba môn phối hợp.
CHƯƠNG 14: Các bài tập sức mạnh
Tại sao phải tập sức mạnh khi ba môn phối hợp là thể thao sức bền? Tác giả lý giải việc tập các bài tập sức mạnh giúp bổ trợ các nhóm cơ xương và giữ cho cơ thể nhịp nhàng khi vận động cường độ cao. Gợi ý các bài tập, lịch tập tại phòng Gym, tập Bodyweight tại nhà.
CHƯƠNG 15: Các bài tập kỹ thuật và bổ trợ tăng độ linh hoạt cho cơ thể
Tác giả chỉ ra hiệu quả của việc tập các bài tập tiêu chuẩn, tránh cố gắng không hiệu quả. Đồng thời cung cấp mục tiêu cải thiện cùng bài tập phù hợp để tăng sự dẻo dai ở ba kỹ năng bơi, đạp xe và chạy bộ.
CHƯƠNG 16: Các yếu tố góp phần tăng quá trình hồi phục
Chấn thương xuất hiện là kết quả của quá trình tích tụ từ thói quen hàng ngày nên việc hiểu và ứng dụng các nhân tố giúp đưa cơ thể trở về trạng thái bình thường là rất quan trọng. Tác giả nêu bật 5 nhân tố cùng 4 giải pháp quan trọng ảnh hưởng đến quá trình hồi phục trong tập luyện thể chất.
CHƯƠNG 17: Quy định thi đấu Ironman
Thành công trong sự chuẩn bị chính là chìa khóa của thành công. Hiểu rõ luật chơi mang đến tâm thế chủ động và tránh các vi phạm thi đấu sai luật hoặc thành tích không được ghi nhận. Tác giả cũng chia sẻ mẹo đóng gói, chuyển tiếp nhanh gọn để nâng cao thành tích.
CHƯƠNG 18: Gợi ý chiến thuật thi đấu Ironman 70.3 Vietnam
Tác giả gợi ý chiến thuật chi tiết cho người mới ở từng chặng:
- Trang bị kính bơi, đồ bơi, xử lý tình huống ở chặng bơi 1.9km.
- Chọn thiết bị xe, giày đạp, mũ, ruột xe, vành… kiểm soát vấn đề khi di chuyển ở chặng đạp xe 90km.
- Tìm hiểu thời tiết để chọn lựa trang phục, giày chạy, chuẩn bị tâm thế ở chặng chạy 21km.
```
